Force Tracker
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Bienvenue sur
Force Tracker
Pas une appli de muscu de plus : ta mémoire sportive.
Milo apprend à te connaître, séance après séance — tu ne repars jamais de zéro.
« Il ne te dit pas qui tu dois devenir.
Il se souvient de qui tu es devenu. »
Tu as déjà un compte Force Tracker ?
🥇
Ton niveau
On adapte tout à ton niveau — et il évoluera tout seul avec tes séances. 💪
👋
On se présente ?
Juste ton prénom et ton sexe — pour que Milo t'appelle par ton nom et te conseille juste. Le reste, il te le demandera au bon moment.
🎯
Ton objectif
Macros et conseils Coach IA adaptés automatiquement.
🩹
Une blessure ou zone fragile ?
Optionnel. Si tu as une zone sensible, Milo la protège en priorité (il allège ou propose une alternative). Tu pourras compléter dans Profil → Santé.
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C'est parti !
🔒 Ton compte te permet de retrouver ton historique si tu changes de téléphone — et tes données restent privées, à toi. Ensuite, complète ton Profil pour que Milo te connaisse mieux.
🎬 MODE DÉMO — rien n'est enregistré
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⏱ 2:00
Séance →
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🔢Calculateur 1RM▶
🫀Anatomie du corps humain▶
🥛Protéines en poudre▶
💊Compléments alimentaires▶
📤Exporter mes données▶
👤Mon profil▶
❓Aide détaillée▶
ℹ️À propos▶
Force Tracker … · michdu75@gmail.com
🧠 Ce que Milo sait de toi
Ce que tu as confirmé à Milo au fil du temps. Il s'en sert pour te conseiller. Tape la corbeille pour lui faire oublier une chose. 🔒 Privé.
Développé par Michel — Force Tracker 2026
1:30
Temps de repos
Règle la durée de cette pause
min s
Progression
Sélectionne un exercice
Historique séances
— kcal / jour
— Delta kcal/j
Protéines — Glucides — Lipides —
BMR
—
TDEE
—
Macronutriments · barre = part des calories
Protéines— g/jour
Glucides— g/jour
Lipides— g/jour
Hydratation— L/jour
Séance—
Total—
Plan alimentaire journalier
Remplis ton profil pour voir le plan 🍽️
📓
Noter ce que je mange ›
Ce plan est une suggestion. Pour saisir tes vrais repas (grammes, pièces) et suivre tes calories du jour, ouvre le Journal.
Mon régime alimentaire
Plan de repas IA
☁️
Compte synchronisé
—
›
Identité
♂ Homme
Bureau (assis) +0 · Debout (peu de déplacements) +200 · Actif (serveuse, infirmier, vendeur : debout + déplacements toute la journée) +325 · Physique (bâtiment, manutention lourde) +450 kcal/j sur le TDEE
Fumeur : BMR +7% (effet thermogène de la nicotine)
Objectif
🎯 Objectif principal
Discipline
Mon ADN sportif
🧬 Ce qui te caractérise durablement — ce qui fait que tu t'entraînes comme toi. Tout est optionnel et privé. Plus tu remplis, plus Milo te connaît et personnalise ses conseils.
🩹 Zones fragiles, vieilles blessures, arthrose… → à renseigner dans la section Santé ci-dessous : c'est de là que Milo (le Gardien) veille sur ta sécurité.
🔒 Ces infos restent privées (sur ton téléphone et dans ta sauvegarde perso liée à ton email). Elles servent uniquement à améliorer ton accompagnement.
Composition corporelle
Morphologie
Utilisé par le Coach IA pour personnaliser tes conseils.
Morphotype (métabolisme)
Silhouette corporelle
Santé
Utilisé par le Coach IA pour adapter tes conseils et éviter les contre-indications. 🛡️ C'est ici que Milo (le Gardien) veille sur ta sécurité — renseigne tes blessures, zones fragiles et pathologies (arthrose…).
⚕️ Informations optionnelles et privées. 🔒 Visibles seulement par toi. Elles sont enregistrées sur ton téléphone et dans ta sauvegarde personnelle (liée à ton email), et servent uniquement à personnaliser tes conseils et éviter les mouvements à risque. Le Coach ne pose jamais de diagnostic et ne remplace pas un médecin — en cas de doute ou de douleur, consulte un professionnel de santé.
Accessibilité
Affichage agrandi
Gros texte · Contraste renforcé
Main dominante
Adapte la position des boutons
Mode daltonien
Milo
Ton coach IA · S'adapte à toi
Mes discussions
Tes anciennes discussions avec Milo. Tape pour en rouvrir une, ✕ pour la supprimer. Milo garde de toute façon l'essentiel en mémoire.
⭐
Coach IA Premium
Tu as utilisé tes 10 questions gratuites
4,99€ / 2 mois
♾️ Questions illimitées
🧠 Contexte complet : profil, PRs, cycle, nutrition
💪 Programme sur mesure généré par l'IA
📊 Analyse de progression personnalisée
📸 Analyse morphologique par photos (3 angles)
— Tu as déjà un code d'accès ? —
Ce que je connais de toi
Profil PRs & 1RM Nutrition
photo
Nouveau cycle de force
12 sem.
Accumulation: 5s · Intensification: 4s · Peak: 2s · Décharge: 1s
1RM actuels
Projections fin de cycle
🌟
Super Testeur
Michel te remercie 🙏
Tu testes l’appli à fond — alors tu as droit à un espace rien que pour toi :
🔬
Analyse approfondie de tes photosEn avant-première. Jusqu’à 4 séries de photos par mois, comparées entre elles et analysées à fond.
💡
Ta boîte à idéesÉcris ce que tu aimerais dans l’appli — ça remonte direct à Michel.
Réservé au testeur de l’application.
✅
C'est fait, billoute !
Michel a traité TOUTES tes remontées de la boîte à idées 🙌
Jette un œil et dis-moi si tout est bon 👇
🏋️
Les poids du programme reviennent tout seulsQuand tu charges un programme, les charges de ta dernière séance sont reprises automatiquement — série par série (60, 70, 80… chacune à sa valeur). Vérifie sur ton programme importé !
🔢
Affichage « 8 reps à 30 kg »Pendant le chrono de repos, la prochaine série s'affiche maintenant « 8 reps à 30 kg » (et non « 30 kg × 8 ») — cohérent avec l'ordre reps → kg des programmes, comme tu l'avais demandé.
⚡
Le superset, partout et facileTu peux lier deux exercices en superset : dans l'éditeur de programme (bouton « ⚡ Superset avec le suivant »), à l'ajout d'un exo, ET pendant la séance (menu ⋯ d'un exo → « ⚡ Superset avec l'exercice du dessus »).
🍽️
Noter ce que tu mangesDans Nutrition, tu peux saisir toi-même tes repas — matin, midi, soir + collations (le 3ᵉ onglet « Journal »). Dis-moi si c'est bien ce que tu voulais !
⏱️
Et merci pour le compteur de durée 😄Content qu'il te plaise ! Continue de m'envoyer tes idées — c'est comme ça que l'app s'améliore. 🙏
🗑️
Tu peux supprimer tes séries photos
Salut Christophe ! J'ai ajouté ce que tu voulais 👍

Dans Mon suivi photos (Espace testeur), chaque série a maintenant une petite corbeille 🗑️ à droite. Un tap → la série et ses photos sont effacées de ton téléphone.
Comme ça tu peux retirer les photos que tu as prises pour quelqu'un d'autre. 🔒 Rappel : ces photos ne sont JAMAIS parties dans le cloud — elles ne sont que sur ton téléphone.
🎉
Bienvenue dans l'équipe, Emma !
Michel t'a donné un accès spécial rien que pour toi 👇
🌟
Tu es Testeuse de l'appTu vois maintenant une carte dorée « Testeur » tout en haut de ton Accueil. C'est ta porte d'entrée vers l'Espace Testeur.
💡
La boîte à idées — le plus importantUne idée, un truc qui te gêne, un bug, une suggestion ? Écris-le à Michel (tu peux ajouter des photos ou des captures d'écran). → Accueil → carte dorée → Espace Testeur → Boîte à idées. Michel reçoit tout, et c'est comme ça que l'app s'améliore. 🙏
📸
Bonus : analyse de tes photosDans le même Espace Testeur, tu peux faire analyser tes photos d'évolution (en avant-première).
🎯 Ajuster mes objectifs
Corrige tes calories à la main. Les protéines et lipides restent calés sur ton profil ; les glucides s'ajustent tout seuls pour garder un équilibre sain.
kcal
—
Protéines
—
Glucides
—
Lipides
🎉
Bienvenue dans l'équipe !
Tu fais partie des testeuses de Force Tracker 🙏
Voici ce que tu peux faire — et surtout comment m'aider à améliorer l'appli 👇
🏋️
Suivre tes séancesNote tes exercices, séries, reps et poids. L'appli calcule tes records et ta progression toute seule.
📋
Tes programmesCrée ou importe un programme (photo / PDF), charge-le en séance — les poids de la dernière fois reviennent tout seuls.
🤖
Ton coach Milo (IA)Un vrai coach dans ta poche : pose-lui tes questions, il connaît ton profil et tes séances. Illimité pour toi ⭐
📈
Tes progrèsGraphiques de force, de poids, de masse grasse, et analyse de tes photos d'évolution.
💡
La boîte à idées — le plus importantUne idée, un truc qui te gêne, un bug, un manque ? Écris-le moi (tu peux joindre des photos ou des captures d'écran). → Accueil → carte dorée « Testeur » → Espace Testeur → Boîte à idées. Je reçois tout direct, et c'est comme ça que l'appli grandit. 🙏
✨
Quoi de neuf ?
Voici les dernières nouveautés 👇
🧪 Test testeurs
Types de matériel
Nouveauté en test : quand tu choisis un exercice, chacun affiche maintenant son type de matériel — pour t'y retrouver d'un coup d'œil.
🏋️ Barre 💪 Poids libre ⚙️ Guidé 🤸 Poids du corps
💬 On compte sur toi : si un exercice te semble mal classé, note-le et dis-le à Michel — c'est le but du test !
🧪 Test testeurs
🌡️
Comment tu te sens aujourd'hui ?
Tout en haut de l'écran Accueil, une nouvelle carte : tape ton énergie du jour (😴 → ⚡) et coche une zone qui te fait mal aujourd'hui (dos, épaule, genou…).
Ce qu'on aimerait que tu vérifies :
• Si tu coches une douleur, ton score de récup ne chute pas — il affiche juste un ⚠️ « échauffe-toi bien, tu peux t'entraîner ».
• Milo voit ce que tu coches : demande-lui un conseil et regarde s'il protège bien la zone signalée.
💬 Ton avis compte : dis-nous si ça te paraît juste via Menu → Espace Testeur → Boîte à idées 🙏
Espace Testeur
Aide
🏁
Séance terminée
Milo débriefe ta séance
🏁

Séance terminée !

2 questions rapides

😴 Sommeil cette nuit ?
📲
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Montre ce QR code — ton ami le scanne et l'app s'ouvre directement.
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Comment installer l'app
🍎
iPhone : Safari → ⬆️ Partager → Sur l'écran d'accueil
🤖
Android : Chrome → ⋮ → Ajouter à l'écran d'accueil

🔢 Calculateur de plaques

Barre : 20 kg

Choisir un exercice

💪 Muscles travaillés
Primaire Secondaire Indirect Non travaillé
Tape un muscle pour voir son nom
⚠️
Tags de série
É
Échauffement
Série légère de préparation. Exclue du volume et des PRs. Timer 45 s. Précède automatiquement la 1ère série si tu as un historique.
—
Normal (défaut, non affiché)
Série de travail standard. Compte dans le volume et le 1RM. Timer selon ta préférence.
X
Échec
Série menée jusqu'à l'échec musculaire. Compte pour le 1RM — repos 4 min automatique.
💡 Le 1RM estimé s'affiche en temps réel sous chaque série. Le volume affiché = séries de travail uniquement (échauffement exclu).
Tape sur la pastille en séance pour changer le tag — le nom s'affiche en toast
Chaînes d'exercices
Dans le footer d'un exercice, des boutons permettent d'enchaîner automatiquement plusieurs exercices ou séries :
⚡ Super Set
Enchaîne 2+ exercices sans repos. Le timer se déclenche après le dernier exercice du tour, puis repart au 1er automatiquement.
📉 Drop
Réduit le poids de ~10% sans pause. Repos 20s automatique entre chaque palier. Crée autant de paliers que tu veux.
📈 +10%
Pyramide montante : crée 2 séries à +10% et +21%. Poids pré-rempli, ajustable.
📉 −10%
Pyramide descendante : crée 2 séries à −10% et −19%. Poids pré-rempli, ajustable.
Séance
📸
Importer un programme
Prends en photo ton programme ou sélectionne les images depuis ta galerie.
🍽️
Importer un plan alimentaire
Prends en photo le plan de ta diététicienne (ou son PDF). L'IA lit les repas et les range.
🍽️ Ajouter un aliment
Repas
Ce que tu as mangé
Calories (kcal)
Protéines (g)
Glucides (g)
Lipides (g)
⭐
Estimations IA illimitées
Tu as utilisé tes estimations IA gratuites du journal. La saisie à la main reste gratuite et illimitée 👍
4,99€ / 2 mois
♾️ Estimations IA du journal illimitées
🤖 Coach IA : questions illimitées
📊 Analyse de progression + morphologie
— Tu as déjà un code d'accès ? —
📅
Importer un journal
Photo ou PDF de ton journal de séances passées → elles s'ajoutent à l'historique aux bonnes dates.
⭐
Import de journal Premium
Tu as utilisé ton import de journal gratuit
4,99€ / 2 mois
♾️ Imports de journal illimités
🤖 Coach IA : questions illimitées
📊 Analyse de progression + morphologie
— Tu as déjà un code d'accès ? —
Quel jour aujourd'hui ?
🧬 Analyse morphologique
🔒 Photos non stockées — analysées puis supprimées immédiatement
Face
Debout, bras légèrement écartés, face à la caméra. Tenue ajustée ou torse nu.
Dos
Même position, dos tourné à la caméra. Bras légèrement écartés.
Profil
De côté (profil gauche ou droit), bras le long du corps.
Modifier la pesée
🔍 Analyse du rapport…
L'IA lit tes chiffres
Détection des valeurs…
🧪 Bilan corporel
Recopie les chiffres de ta balance pro (impédancemètre). Seul le poids est obligatoire.
📊 Détail par segment (optionnel)
Muscle & graisse par zone (gauche/droite) — permet à Milo de repérer les déséquilibres. Facultatif.
🔒 Masque tes infos perso
Passe le doigt sur ton nom, ta date de naissance, ton n° patient… pour les noircir. Seul ce qui reste part à l'IA — ton identité ne sort pas du téléphone.
🩸 Bilan sanguin
⚕️ Chiffres recopiés de ton labo, sans interprétation. Pastille orange = hors de l'intervalle du labo → parles-en à ton médecin. L'appli ne pose aucun diagnostic.
📐 Étude du corps
Posture, insertions, équilibre & exercices suggérés
🔒 Tes photos restent uniquement sur ton téléphone (jamais envoyées sur le serveur) — gardées pour comparer ton évolution.
Face — relâché
Debout, face à la caméra, bras le long du corps, détendu. Torse nu ou tenue ajustée.
Face — contracté
Face à la caméra, contracte le haut du corps (pose « double biceps » avant si possible).
Dos — contracté
Dos tourné, contracte le dos et les bras (pose « double biceps » arrière).
Profil
De côté (gauche ou droit), debout naturellement, bras le long du corps.
📷 Analyses photo
Laisse Milo analyser ton corps à partir de tes photos.
Suivi photos
ANALYSE IA

📋 Mes Programmes

Sauvegarder la séance actuelle :

🌱 Ton parcours débutant

On te crée un programme sur mesure, sur machines (en sécurité). 2 petites questions 👇

Combien de séances par semaine ?
Quel style ?
🎉
Bravo !
→

📅 Ta semaine passée

🤖 Analyse du programme
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On a envoyé un code à 6 chiffres à
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Entre-le ici pour sécuriser ta sauvegarde.
Pas obligatoire — mais ça évite de perdre ta sauvegarde en cas de faute de frappe dans l'email. Regarde aussi tes spams.
🔒 Protéger mon compte
🔄 Restaurer mon compte
Entre l'email avec lequel tu as créé ton compte. Tes séances, PRs et profil seront téléchargés depuis le cloud — aucune donnée ne sera écrite vers le serveur.
🔑
Reconnecte-toi
Tes données sont sauvegardées dans le cloud.
Entre ton email pour les retrouver instantanément.
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